Thực phẩm bổ sung năng lượng cho mùa tuyển sinh

Mùa tuyển sinh đang tới gần, các em phải đối mặt với những áp lực của những bài kiểm tra cuối cấp, kì thi cao đẳng, đại học. Thức khuya, dung nạp quá nhiều kiến thức khiến cơ thể lúc nào cũng bị mệt mỏi. Điều đó không những ảnh hưởng đến sức khỏe, stress và ảnh hưởng đến kết quả thi cử. Vậy cùng tham khảo một số thực phẩm bổ sung năng lượng để vượt qua kì thi đạt kết quả cao với một cơ thể khỏe mạnh, đầu óc minh mẫn nhé.

Các món ăn từ thịt, cá

 

cac mon tu ca cung cap protein
Các món ăn từ cá cung cấp nguồn protein dồi dào.

 

Các món ăn được chế biến từ thịt, cá chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nhất là hàm lượng protein, vitamin B5, B12 và các khoáng chất rất tốt cho cơ thể, đảm bảo các chức năng hệ thần kinh trung ương phát triển ổn định. Chỉ cần thiếu một trong những vitamin như B5 cũng có thể làm giảm hiệu quả học tập do nhức đầu, chóng mặt, các cơ suy yếu, thiếu vitamin B12 dẫn đến vấn đề tiêu cực về tinh thần tâm lí, trí nhớ giảm sút, cơ thể mệt mỏi.

Nhất là các thực phẩm từ cá như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết và các loại hải sản là chứa acid omega 3 và 6, rất có lợi trong quá trình chăm sóc những dây tế bào thần kinh trung ương. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn nhớ thay đổi thực đơn với các món thịt cá đa dạng để bổ sung năng lượng cho cơ thể, tốt cho trí não.

Các món từ trứng

 

trung chien chua cac chat can thiet cho co the
Trong trứng chứa hầu hết các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

 

Trong trứng có chứa hầu hết các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, nhất là nguồn cung cấp chất đạm chứa acid amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, trí não và các hormone chống lại stress. Theo các chuyên gia trứng gà là nguồn cung cấp chất đạm dồi dào nhất, trong 100 gr trứng gà có chứa 10,8 gr protein, là thực phẩm giàu vitamin B1, B6, A, D, K, vitamin B8 góp phần hỗ trợ quá trình sản xuất năng lượng đáp ứng nhu cầu cần thiết của cơ thể. Vì vậy, buổi sáng các em nên bổ sung các món ăn được chế biến từ trứng để một ngày học tập hiệu quả nhé.

Các thực phẩm từ rau củ và trái cây

Áp lực ôn thi để chuẩn bị cho cuộc thi quan trọng nhất, khiến các em ăn qua loa và không chú đến khẩu phần rau trong mỗi bữa ăn của mình. Chính điều đó, dẫn đến các bệnh về tiêu hóa, đường ruột. Chưa kể thực phẩm từ rau củ và trái cây bổ sung nhiều vitamin nhóm C và B. Những vitamin này rất quan trọng trong quá trình bổ sung năng lượng cho cơ thể giúp cân bằng hệ thần kinh, giữ tinh thần thoải mái, ổn định. Theo thạc sĩ, Bác sĩ Đào Thị Yến Phi – Trưởng bộ môn dinh dưỡng và an toàn thực phẩm của trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch – TPHCM cho biết: “Người làm công việc căng thẳng kéo dài cần khoảng 180 mg vitamin C mỗi ngày”.

Ngoài ra, vitamin B2, B6, B9 có trong các loại ngũ cốc, rau xanh thẫm như rau diếp cá, súp lơ, cải bó xôi, măng tây… có vai trò trong quá trình tái tạo hồng cầu, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo, hạn chế đau đầu và các bệnh về mắt trong quá trình ôn thi căng thẳng.

 

bo sung nang luong tu thuc pham rau cu
Bổ sung năng lượng cho cơ thể từ những hực phẩm từ rau củ.

 

Bên cạnh chuẩn bị về kiến thức, thì việc chăm sóc cơ thể bằng những bữa ăn hằng ngày với những thực phẩm giàu năng lượng, cũng quan trọng để có một kì thi đạt kết quả cao. Hy vọng với những chia sẻ trên bạn sẽ cân bằng bữa ăn của mình một cách khoa học.

Liên hệ daynauan.info.vn

Đăng ký để được tư vấn miễn phí

Vui lòng nhập họ tên!

Vui lòng nhập đúng số điện thoại

Email không đúng định dạng

Vui lòng chon khóa học

Invalid Input

Vui lòng chọn thời gian đăng ký tư vấn

Đánh giá

80%(1 Bình chọn)


Tin Tức Mới Nhất


Giới thiệu DAYNAUAN.INFO.VN

 

Website daynauan.info.vn là một trong những trang web dạy nấu ăn đơn giản cho đến chuyên nghiệp với những phương pháp nấu nướng  món ăn phổ biến, ứng dụng hàng ngày trong các buổi tiệc hay bữa cơm gia đình Việt Nam. Bên cạnh đó, chúng tôi còn liên kết đào tạo với những trường dạy nấu ăn hàng đầu tại thành phố Hồ Chí Minh (TPHCM) để thường xuyên mở những lớp học nấu ăn gia đình cho người nội trợ, cùng những mẹo vặt hay và tin tức mới nhất, cập nhật xu hướng ẩm thực trong nước và thế giới.

Tập hợp hơn một triệu công thức dạy nấu ăn ngon về các món Hoa, món Hàn, món Nhật, món Âu và món Việt, website daynauan.info.vn là một kho tàng kiến thức ẩm thực giá trị cho người nội trợ và cả những người đam mê ẩm thực. Các khóa học nấu ăn chất lượng tại những trung tâm dạy nấu ăn uy tín cũng sẽ được cập nhật đầy đủ trên website. Hãy bookmark địa chỉ website daynauan.info.vn cũng như chia sẽ để nhiều độc giả được biết nhiều món ăn ngon, những tin tức ẩm thực mới nhất bạn nhé.