Dinh dưỡng luôn là mối quan tâm hàng đầu và cũng là bài toán khó đối với phụ nữ mang thai. Chính vì thế, câu hỏi hôm nay, bà bầu ăn gì luôn được nhiều người đặt ra và đi tìm câu trả lời. Nếu cũng đang gặp khó khăn với việc lên thực đơn cho bà bầu, bạn có thể tham khảo một số kiến thức dinh dưỡng và các món ăn ngon, bổ dưỡng mà bài viết chia sẻ dưới đây.
Trong giai đoạn mang thai, phụ nữ thường có những triệu chứng nghén, ăn uống cảm thấy không ngon miệng, khẩu vị thay đổi… Chính vì vậy, các bà bầu và cả người thân trong nhà cũng đều băn khoăn về thực đơn món ăn hằng ngày. Món ăn như thế nào sẽ giúp các bà bầu cảm giác ngon miệng hơn nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mẹ và em bé? Để giải quyết được vấn đề này, bạn có thể tìm hiểu món ngon mỗi ngày cho bà bầu của Dạy nấu ăn Gia đình, Mở quán ®™ nhé. Cùng tham khảo dưới đây
Phụ nữ mang thai cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học (Ảnh: Internet)
Thông tin dinh dưỡng đối với phụ nữ mang thai
Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ cần được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Thực đơn gồm các món ăn tốt cho bà bầu phải chú trọng đến các nhóm dưỡng chất như sau:
- Axit folic: Đây là dưỡng chất có tác dụng trực tiếp đối với sự hình thành não bộ và cột sống của thai nhi. Các bà bầu cần cung cấp 400mg axit folic mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển của thai nhi.
- Protein: Dưỡng chất này giúp hình thành tế bào và bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng,hằng ngày, phụ nữ mang thai cần bổ sung 55 – 192mg protein.
- Canxi: Canxi là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển xương khớp của thai nhi. Đặc biệt, mẹ cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất này vào 3 tháng đầu của thai kỳ.
- Sắt: Trong giai đoạn mang thai, bà bầu thường rơi vào tình trạng thiếu máu. Chính vì vậy, bên cạnh nguồn cung cấp sắt của thức ăn, các bà bầu cần uống thêm viên sắt để giảm nguy cơ thiếu dưỡng chất này.
Gợi ý món ngon mỗi ngày cho bà bầu
Bữa sáng
Bữa sáng, các bà bầu có thể sử dụng ngũ cốc trộn sữa cùng với sinh tố các loại trái cây, đặc biệt là chuối, dâu.
Bữa sáng phụ
Một miếng đu đủ vào bữa này cũng là món bổ cho bà bầu.
Bữa trưa
Vào bữa trưa, các bà bầu có thể dùng món mì Ý cùng thịt gà ăn kèm với các loại rau củ như xà lách, cà rốt, rau diếp cá. Bên cạnh đó, các bà bầu cũng có thể sử dụng canh củ cải vào bữa trưa để cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và bé.
Bữa trưa phụ
Danh sách những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu vào bữa trưa phụ không thể nào thiếu bánh quy, phô mai cùng hạnh nhân hoặc đậu phộng.
Bữa tối
Một gợi ý món ăn bữa tối dành cho các bà bầu là nui xào thịt và bánh chuối.
Bữa tối phụ
Vào bữa tối phụ, chị em phụ nữ mang thai nên dùng thêm 1 ly sữa tươi trước khi ngủ để đảm bảo đủ dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi.
Phụ nữ mang thai nên uống 1 ly sữa tươi trước khi ngủ (Ảnh: Internet)
Tùy vào mỗi giai đoạn mà nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu cũng có những điểm thay đổi nhất định. Dựa vào đó, bạn có thể thiết kế được đơn hôm nay bà bầu ăn gì thích hợp. Hi vọng với thông tin dinh dưỡng cần thiết cùng với hôm nay ăn gì mới nhất được gợi ý ở trên có thể giúp ích được cho bạn.
Hoặc bạn có thể tham gia lớp học nấu ăn tại Daynauan.info.vn để được chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn cụ thể hơn về các món ngon mỗi ngày cho bà bầu. Hãy nhanh tay điền thông tin vào form bên dưới để nhận được sự tư vấn từ chúng tôi nhé.
Ý kiến của bạn